Bli starkare, snabbare och redo för HYROX – med Fanny Josefine som coach
Få ett strukturerat HYROX-program som bygger löpstyrka, teknik och progression. Oavsett om du siktar på din första HYROX eller ett nytt PB.
Vad är HYROX?
HYROX är världens snabbast växande fitnessrace som kombinerar löpning med funktionella övningar. En 8 km löprunda uppdelad med 8 funktionella stationer. Spring en kilometer, gör en station. Åtta gånger om! Allt inomhus, samma distanser varje gång.
HYROX kräver både kraft, kondition och smart pacing. Med Fannys hybridupplägg tränar du precis det som avgör på tävlingsdagen: styrka som håller hela vägen och löpning som inte dör på station 6.
Helkroppsrörelse som simulerar skidåkning. Tränar kardio och styrka samtidigt – framförallt core, armar och rygg.
Skjut en tung släde framåt. Fokuserar på ben- och rumpstyrka samt explosiv kraft från låg position.
Dra släden bakåt mot dig. Tränar rygg, biceps och bakre delarna – perfekt balans till push-rörelsen.
Kombinerar burpee med längdhopp framåt. Helkroppsövning som kräver både styrka och koordination.
Klassisk roddmaskin som tränar hela kroppen. Fokus på rytm, teknik och uthållighet.
Bär tunga vikter i varje hand en viss sträcka. Tränar grepp, core-stabilitet och funktionell styrka.
Utfallssteg med sandsäck på axlarna. Fokuserar på benstyrka, balans och stabilitet.
Kasta en tung boll mot väggen från djup squat-position. Kombinerar benstyrka med explosiv kraftutveckling.
Träna med Fanny som din HYROX-coach
Fanny Ahlfors är grundare av Team Lost och en av Sveriges mest respekterade HYROX-coacher. Fanny har tränat hundratals löpare till sina första HYROX-starter, personbästan och topp-placeringar. Hennes upplägg bygger på trygg progression, teknik och mentalt fokus.
Så fungerar HYROX-coaching med Fanny
I våra upplägg kombinerar vi löpning och styrka, precis så som i tävlingen. Du får hjälp att bygga en stabil grund, utan att köra över kroppen.
✔ Färdiga träningsprogram
Du får tillgång till färdiga träningsprogram i tre nivåer. Det gör att du enkelt hittar rätt startpunkt oavsett tidigare erfarenhet.
Varje vecka innehåller:
- löppass
- styrkepass
- kombinationspass som speglar tävlingen
Allt är tydligt och smidigt upplagt i appen Löpning & Livet.
✔ Coach-stöd direkt i appen
Behöver du feedback eller undrar hur du ska anpassa träningen? Du har tillgång till ett coach-stöd där du kan ställa frågor och få hjälp när du behöver det.
✔ Ett peppande community
Du blir även en del av vår stora Facebook-grupp – ett härligt och stöttande community där vi delar erfarenheter, peppar varandra och utvecklas tillsammans.
✔ Balans, struktur och hållbar utveckling
Programmen är designade för att skapa rätt balans mellan styrka, löpning och återhämtning. Målet är att du ska bli starkare och snabbare, samtidigt som du håller dig skadefri och hittar glädjen i träningen.
Vår filosofi är enkel: träningen ska vara hållbar, rolig och utvecklande. Vi börjar med en stabil grund – och bygger vidare därifrån.
Inte sugen på HYROX?
Ingen fara! Hos Löpning & Livet finns mängder av löpprogram för olika nivåer, distanser och mål.
Glöm inte friskvårdsbidraget
Du kan använda ditt friskvårdsbidrag via ePassi, Wellnet och Benefix (tidigare Benify).
Du väljer en period att starta med - Du väljer mellan olika tidsperioder du vill träna med oss. Du berättar i anmälan om din vardag, dina mål, din nivå. Så får vi en bra bild av dig och dina förutsättningar.
Vi rekommenderar ett träningsprogram - Ett program som du själv har möjlighet att anpassa och ändra efterhand. Du kan också få coachsupport direkt i appen!
Du är igång! Du styr, vi stöttar - Ändra och anpassa upplägget när du behöver, vi finns här tillsammans med vårt community!
Vad löpare tycker om Fannys coaching
“Jag sprang min första mil någonsin! Känslan var otrolig – jag är så stolt över mig själv. Tack för ett kanonupplägg där fokus är på glädje och mående!”
“För bara några månader sedan trodde jag inte att jag skulle klara det – men jag sprang Midnattsloppet med personbästa! Heja mig och tack för gruppen som peppar mig!”
“Jag sprang 12,2 km – mitt längsta pass sedan jag blev gravid. Tack för all inspiration, jag njuter av varje pass igen!”
“Jag hade tappat löpglädjen, men Fannys coachning hjälpte mig hitta balansen och glädjen i löpningen igen. Jag presterar bättre och mår bättre än på länge!”
“Fannys upplägg har lärt mig att springa med känsla istället för press. Det har gjort all skillnad – nu känner jag verkligen min kropp.”
Välj din träningsperiod
Kvartal - 1.200kr
3 månaders HYROX-upplägg, går att använda ditt friskvårdsbidrag!
Vi finns på Epassi, Benify & Wellnet
Halvår - 2.400kr (3 veckor bonus!)
6 månaders HYROX-upplägg med tre extra bonusveckor. Går att använda ditt friskvårdsbidrag!
Vi finns på Epassi, Benify & Wellnet
12 månader - 4.800kr (6 veckor bonus!)
12 månaders HYROX-upplägg med sex extra bonusveckor. Går att använda ditt friskvårdsbidrag!
Vi finns på Epassi, Benify & Wellnet
Nyhetsbrev
Vill du ta din HYROX-träning ett steg längre? Genom att prenumerera på vårt nyhetsbrev får du exklusiva tips, träningsinspiration och strategier som hjälper dig utvecklas både i löpningen och på stationerna. Vi delar med oss av teknikguider, smarta upplägg, tävlingsförberedelser och insikter direkt från coach Fanny Josefine. Som prenumerant får du dessutom alltid förtur till nya program, event och specialerbjudanden innan de släpps offentligt. Perfekt för dig som vill ligga steget före och få ut ännu mer av din träning.
Vanliga frågor
Ja! Vi är anslutna till Epassi, Benify och Wellnet, så du kan använda ditt friskvårdsbidrag för coachningen.
Ja, för många av övningarna behöver du ha tillgång till ett gym. Du behöver inte full Hyrox-utrustning, det finns alternativ till alla övningar.
Du kan ersätta löppassen med lågintensiv konditionsträning, t.ex. cykel, roddmaskin eller crosstrainer. Det viktiga är att hålla igång kroppen utan att belasta skadan.
Det beror på din nivå, men 3–5 pass i veckan är ofta lagom. Det viktiga är inte att träna mest – utan att träna regelbundet och smart.
Nej! Hyrox passar både nybörjare och erfarna atleter. Coachningen anpassas efter din nivå.
Både ja och nej. Du kan med fördel kombinera med andra pass men det är viktigt att planera så du inte överbelastar kroppen. Det går inte att träna dubbla program, återhämtningen är viktig.