Mikko’s Triangle

Ett av våra favorit pass är Mikko’s Triangle. Det du behöver är en roddmaskin, Ski trainer/skierg och en Airbike. Se till att du är förberedd både mentalt och fysiskt för detta är inget lätt pass.

Mikko’s Triangle
EMOM 40min (every minute on the minute – 40 min)
Min 1: kalorier Airbike
Min 2: kalorier Row
Min 3: kalorier Skierg
Min 4: Vila

Under den minut du jobbar ska du alltså hinna med de kalorierna du valt samt byta till nästa maskin. Efter 3 minuter är det vila.

Här kommer även två andra airbike pass som är ordentligt jobbiga.
4 x 4 minuter intervaller där du efter en uppvärmning jobbar hårt på airbiken i 4 min för att sedan vila 2 minuter.

Airbike intervaller 48 min

0-6 min 9 x 20 on:20 off
Rest 2 min
8-12 min 8 x 15 on:15 off
Rest 2 min
14-20 min 8 x 30 on:15 off
Rest 2 min
22-24 min 4 x 15 on:15 off
Rest 2 min
26-34 min 8 x 45 on:15 off
Rest 2 min
36-40 min 8 x 15 on:15 off
Rest 2 min
42-48 min 9 x 20 on:20 off
Rest 2 min



Tips på mer träning hittar du här

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *