Att börja med löpning kan kännas både enkelt och svårt samtidigt. Kanske har du tänkt att det bara är att snöra på sig skorna och börja springa, men i själva verket finns det några nyckeltips som kan göra din start mycket smidigare och mer njutbar. Här är mina 5 bästa löptips för nybörjare som jag önskar att jag hade vetat när jag själv började springa.
1. Utrustning – Satsa på rätt löparskor
Ett av de viktigaste tipsen när du ska börja springa är att investera i ett par riktigt bra löparskor. Skor anpassade till just din fot och löpstil kan göra stor skillnad för att undvika skador och ge dig den komfort du behöver för att njuta av löpningen. Det finns olika typer av skor beroende på om du springer på asfalt, trail eller vill ha en mer minimalistisk sko.
Tips: Besök en specialiserad löparbutik där du kan få hjälp med att välja rätt sko baserat på hur din fot landar och din löpstil. Det är även viktigt att ha rätt skor i vardagen för att bygga starka fötter som kan stödja din löpning.
Glöm inte heller löparbältet! Det är perfekt för att bära med sig mobilen och nycklarna utan att behöva hålla dem i handen eller få skav inuti sporttoppen.
2. Uppvärmning – Aktivera rätt muskler
Innan du ger dig ut och springer är det bra att värma upp kroppen, särskilt genom att aktivera musklerna i rumpan och sätesmuskulaturen. Detta är inte bara skadeförebyggande, utan det hjälper dig också att få ett bättre löpsteg och flyt i din löpning.
Tips: Lägg bara några minuter på att göra några enkla aktiveringsövningar. Detta kan göra stor skillnad på lång sikt och förhindra skador som ofta drabbar löpare.
3. Börja Långsamt – Ta det lugnt i början
Det är väldigt frestande att gå ut för hårt när du börjar springa, men det är ett av de vanligaste misstagen nybörjare gör. Om du startar för snabbt kommer du snart att känna att det bränner i lungorna och att du måste sakta ner eller stanna helt.
Tips: Börja istället lugnt och öka tempot gradvis. Om du är helt ny kan du börja med att gå i rask takt och lägga till korta intervaller av lätt jogg. Kom ihåg att du inte behöver springa flera kilometer på en gång – att börja med några minuter är helt okej. Det viktiga är att du bygger upp din kondition långsamt och låter kroppen vänja sig vid belastningen.
4. Följ en Plan – Bygg regelbundenhet
Att följa en löpträningsplan kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och se till att du inte ökar för snabbt. Det kan vara bra att ha en plan som varvar gång och löpning, speciellt om du är helt nybörjare.
Tips: Sätt upp realistiska mål och se till att du följer en struktur. I beskrivningen under videon hittar du en gratis löpträningsplan som du kan ladda ner och följa!
5. Använd Appar – Håll koll på din utveckling
Det finns många appar som kan hjälpa dig att logga din löpning och hålla koll på din utveckling. För mig är två appar favoriter:
- Strava: En av de mest populära löparapparna där du kan logga dina rundor, följa dina vänner och delta i utmaningar. Den mäter din hastighet och distans samtidigt som den ger dig en karta över din runda.
- Spotify: Okej, det är ingen löparapp, men att lyssna på musik eller poddar medan du springer kan verkligen göra passet roligare och mer motiverande!
Sammanfattning
Att börja springa som nybörjare kan kännas överväldigande, men med rätt utrustning, en plan och lite tålamod kommer du att märka att det faktiskt är roligt! Kom ihåg att lyssna på kroppen, börja lugnt och att regelbundenhet är nyckeln till framgång.
Länk till löpschema: fannyjosefine.se/lopschema
Vill du ha fler tips? Kolla in videon på min YouTube-kanal där jag går in mer på dessa ämnen och delar fler löptips för nybörjare.
Tack för att du läste, och lycka till med din löpning!