Kul att du hittat hit och är nyfiken på att börja springa! Vilja att börja springa är första steget och med ett enkelt schema kommer det bli enklare att faktiskt hålla i löpningen de dagar då det kanske tar emot. För att bygga upp din löpning så gäller det att skynda långsamt och ha tålamod.
Här kommer 2 olika upplägg. I båda uppläggen springer du lugnt, sträva efter en känsla där du kan springa mer än den tid som står. Efter passet får du gärna ha känslan – ”jag hade orkat mer”. Det kommer göra det enklare att ta dig ut på nästa pass.
Tips för att din löpning ska kännas lättare
Nybörjare – springer inget idag
Vecka 1
Pass 1:
Gå 10 minuter,
spring 3 minuter , gå 2 minuter – upprepa 3 gånger
Gå 10 minuter
Pass 2
Gå 10 minuter,
spring 3 minuter , gå 2 minuter – upprepa 3 gånger
Gå 10 minuter
Pass 3
Gå 10 minuter,
spring 3 minuter , gå 2 minuter – upprepa 3 gånger
Gå 10 minuter
Vecka 2
Pass 1
Gå 10 minuter,
spring 4 minuter , gå 2 minuter – upprepa 2 gånger
Gå 10 minuter
Pass 2
Gå 10 minuter,
spring 4 minuter , gå 2 minuter – upprepa 2 gånger
Gå 10 minuter
Pass 3
Gå 10 minuter,
spring 4 minuter , gå 2 minuter – upprepa 2 gånger
Gå 10 minuter
Vecka 3
Pass 1
Gå 10 minuter,
spring 5 minuter , gå 2 minut – upprepa 2 gånger
Gå 10 minuter
Pass 2
Gå 10 minuter,
spring 5 minuter , gå 2 minut – upprepa 2 gånger
Gå 10 minuter
Pass 3
Gå 10 minuter,
spring 5 minuter , gå 2 minut – upprepa 2 gånger
Gå 10 minuter
Vecka 4
Pass 1
Gå 10 minuter,
spring 6 minuter , gå 2 minuter – upprepa 2 gånger
Gå 10 minuter
Pass 2
Gå 10 minuter,
spring 6 minuter , gå 2 minuter – upprepa 3 gånger
Gå 10 minuter
Pass 3
Gå 10 minuter,
spring 10 minuter
Gå 10 minuter
Springer 2 km idag
Vecka 1
Pass 1:
Gå 10 minuter,
spring 7 minuter , gå 2 minuter – upprepa 2 gånger
Gå 5 minuter
Pass 2
Gå 10 minuter,
spring 8 minuter , gå 1 minut – upprepa 2 gånger
Gå 5 minuter
Pass 3
Gå 10 minuter,
spring 4 minuter , gå 1 minut – upprepa 4 gånger
Gå 10 minuter
Vecka 2
Pass 1
Gå 10 minuter,
spring 5 minuter , gå 2 minuter – upprepa 4 gånger
Gå 5 minuter
Pass 2
Gå 10 minuter,
spring 5 minuter , gå 1 minuter – upprepa 4 gånger
Gå 5 minuter
Pass 3
Gå 10 minuter,
spring 6 minuter , gå 1 minut – upprepa 4 gånger
Gå 5 minuter
Vecka 3
Pass 1
Gå 10 minuter,
spring 7 minuter , gå 1 minut – upprepa 4 gånger
Gå 5 minuter
Pass 2
Gå 10 minuter,
spring 7 minuter , gå 2 minut – upprepa 3 gånger
Gå 5 minuter
Pass 3
Gå 10 minuter,
spring 5 minuter , gå 2 minut – upprepa 5 gånger
Gå 5 minuter
Vecka 4
Pass 1
Gå 10 minuter,
spring 7 minuter , gå 2 minuter – upprepa 3 gånger
Gå 5 minuter
Pass 2
Gå 10 minuter,
spring 6 minuter , gå 2 minuter – upprepa 4 gånger
Gå 5 minuter
Pass 3
Gå 10 minuter,
spring 15 minuter
Gå 15 minuter
Är du intresserad av ett personligt schema som är anpassat efter just dig och stöttning på vägen för att nå dina mål?
Gör då en intresseanmälan på fannyjosefine.com