Burpees är en övning många har något att tycka och tänka kring. Antingen älskar man övningen eller så hatar man den. Det sist nämna kanske är det vanligaste, hatade burpees! Den 1a januari drog Patrik igång en 365 dagars utmaning. Vad händer om du gör burpees varje dag i ett år? Här får du veta effekterna efter 300 dagar.
Burpees är en av de mest effektiva helkroppsövningar du kan göra. Den kan göras överallt och du behöver inga hjälpmedel. Burpees riktar sig mot alla muskler i kroppen och du tränar din kardiopulmonala träning genom att upprepade gånger ta din hjärtfrekvens upp och ner. Burpees kanske också är den mest effektiva och optimala övningen 2020 då många vill undvika gym pga Covid-19.
Vi har tidigare skrivit ett inlägg om hur vi kände efter 100 dagar som du kan läsa här. Utmaningen går ut på att du ökar en burepee varje dag. Dvs första januari gör du 1 burpee medan 31a januari gör du 31. Sedan fortsätter du öka en varje dag.
Det händer när du gör burpees i 300 dagar
Efter 300 dagar med burpees och där nu varje dag innehåller över 300 burpees är bara burpeesarna ett träningspass om dagen. Vissa dagar är det lättare och andra dagar jobbigare då kroppen är tröttare. Ofta delas passet upp i olika set burpees med olika många reps. Vissa dagar med extra energi resulterar i en Youtube video. Vill du få burpees inspiration hittar du de videosarna här.
1. Spänst
Eftersom burpees innehåller ett litet hopp är det en effektiv övning för att bli spänstigare. Ju fler burpees det blir desto mer kan du behöva variera tempo och hopphöjd på dina burpees. Ett bra alternativ är att göra några långsamt och lägga in några snabbare, burpee intervaller.
2. Starkare i armhävningar
Bröst och axlar får verkligen ordentlig träning. Du kommer blir både starkare och uthålligare i armhävningar vilket kan vara bra för andra övningar.
3. Hungrigare
Genom att få upp pulsen en stund kan din hunger även få en boost. Man gör även av med en hel del energi så du behöver även äta lite extra.
4. Mentalt starkare
Burpees är en mentalt jobbig övning och det gäller att bit ihop. Ju längre tid det går på utmaningen desto mer utmanade blir det. Tränar du burpees varje dag blir du mentalt starkare vilket kan vara bra i många olika tillfällen i livet.
5. Bättre på burpees samt bättre flås
Det kanske är självklart men genom att göra burpees varje dag blir du bättre på burpees. Du känner även hur din kondition blir bättre eftersom burpees är en flåsig övning.
365 Burpee Challenge, vad går det ut på?
Utmaningen Patrik har dragit igång är till en början relativt enkel. Dag 1 gör du 1 burpee sedan adderar du en burpee varje dag under hela året. Totalt kommer det alltså bli 66 795 burpees under detta år. Du hittar hans utmaning i gruppen på facebook –> 365 Burpee challenge
Lägger du upp något på Instagram så tagga gärna @patrikwidell
