Att tänka på vid intervaller

Att springa intervaller är kul och poppis! Vi har tidigare skrivit ett inlägg med tips om olika intervaller och i detta inlägget kommer det handla om hur du kan springa intervaller på ett hållbart sätt. En nackdel med att springa intervaller är nämligen att det kan vara en relativt hög skaderisk.

När vi menar att intervaller kan innebära en hög skaderisk är det främst snabba intervaller vi pratar om. Snabba intervaller i kombination med dålig mat timing och för lite återhämtning kan leda till en högre skaderisk. Ska du springa snabba intervaller kan det också vara en fördel med en grund i löpningen dvs, du ska kunna springa 3 gånger i veckan utan att bli skadad eller få ont.

Att tänka på vid intervaller

  • Värm upp ordentligt.
  • Se till att ha ätit bra innan, tips på bra mellis innan intervaller är tex ett glas juice och en banan. Springer du längre intervaller kanske du behöver energi under passet. Fyll på med energi direkt efter passet.
  • Variera dina intervaller, spring inte samma upplägg vecka ut och vecka in.
  • Pressa inte 110% under intervallerna. Ligger du på runt 80-85% kommer du få ut en bra träningseffekt och samtidigt minskar skaderisken.
  • Får du en skadekänning så pressa inte vidare. Vila några dagar.
  • Stretcha efter. Alla har vi olika kroppar som behöver olika mycket stretching.

Lycka till med dina intervaller!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *