Klara din första pull-up

Pull-ups eller chins är en övning många vill kunna. För att klara av övningen krävs såklart träning men även rätt teknik.
Vi har sett en del vanliga fel så som att man alltid endast övar i maskiner på gymmet, alltid använder gummiband och att man inte spänner kroppen.

Vill du klara din första pull-up? Då kommer tipsen här:

1. Dead hang

Grunden för att kunna dra dig upp i en stång är att du kan hänga i en stång. Börja med att hänga 20 sekunder och vila 10 sekunder. Gör detta 10 set. Känns det svårt så korta ner tiden.

2. Aktivt dead hang

Steg 2 är att dra dig upp lite genom att röra dina skulderblad, övningen heter scapulla pull-ups. Gör detta 10 gånger och 3 set.

3. Håll emot

Hoppa upp och håll emot ner så långsamt som du kan. Det här är den absolut bästa övningen för att bli stark i pull-ups. Gör detta 5 gånger.

4. Ring rodd/ TRX rodd. 

Du kan också använda en bar. Gör denna övning 10 gånger och 3 set.

Vi tipsar om att du tränar pull-ups övningar 3 gånger i veckan.
Vill du se videos på övningarna så hittar du de här.

Vill du inreda ditt hem med mer träning? Läs då inlägget om hur du kan skapa ett träningshem här på bloggen.

Glöm inte bort att ha kul!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *