Att tänka på vid löpning i vämre

Det är äntligen sommar och i år är det verkligen en varm sommar. Värmen håller i sig vecka efter vecka. Det är såklart väldigt skönt med värme men ska man träna i värmen finns det en del du kan tänka på. Att träna när det är varmt är svårt. Det är lätt att man efter en stund blir överhettad och nästan fryser. Då är det inte lätt att springa. Vi har skrivit ihop en del tips som du kan tänka på.

Här kommer några tips på vad du kan tänka på:

1. Ha ljusa kläder
Ljusa kläder håller dig svalare än mörka som absorberar värmen.

2. Ha keps eller solglasögon
Att ha något på huvudet hjälper till att skydda dig mot solen. Blir man för varm tappar man snabbt energi.

3. Vatten
Det är viktigt att du dricker vatten innan och ha gärna med lite vatten under passet.

4. Is
Att kyla sig med is kan vara ett skönt knep. Du kan ta både isbitar eller isklampar.

5. Hälla vatten
Att hälla vatten över huvudet är ett effektivt sätt att svalka ner sig.

6. Salt och vätskeersättning
När man svettas mycket svettar man ut viktiga salter och mineraler och det är då viktigt att fylla på med en tablett vätskeersättning för att hålla saltbalansen rätt.

7. Tidpunkt
Försök om det är möjligt att undvika att springa mitt på dagen. Morgon eller kväll brukar vara svalare.

Se video med tipsen

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.