Blogg

Blogg

Så tränar du hemma vid hemarbete

Att jobba hemma en eller flera dagar i veckan har blivit vardag för fler och fler. Det kan vara svårt att hitta en bra arbetsställning och svårt att få in rörelsepauser. Resultatet blir att du känner dig trött, seg och inte jobbar lika effektivt som du skulle kunna.  Men hur får man då in rörelsepauser under dagen? Det finns några enkla tips vi vill dela med oss av.

5 träningstips när du jobbar hemma

  1. Stå upp 
    Ett av det lättaste tipsen är att inte sitta ner allt för länge och att stå och jobba när det finns tillfälle. Du kanske inte har ett stå skrivbord hemma men du kanske kan bygga upp så du kan placera datorn i stå höjd. Ett annat tips är att tex stå upp när du pratar i telefon.
  2. Balansera på ett ben 
    Att träna balansen behöver inte vara svårt och du behöver inte göra det länge. Ta en paus och balansera på ett ben, känns det lätt så blunda.
  3. Ta frisk luft 
    De flesta av oss blir trötta och sega om vi sitter inne. Ett par minuters frisk luft gör större skillnad än du tror. Har du svårt att missa pauserna, ställ mobilen att ringa lite då och då.
  4. Promenad möten 
    Du kanske inte behöver datorn under alla möten, föreslå att ni kan höras och gå en promenad. På det sättet får du både röra på dig samt frisk luft.
  5. Utnyttja lunchen
    Ta till vara på lunchpausen. Du kanske hinner få in en löptur, promenad eller online yoga pass hemma.

    Mer inspiration på instagram @fanny_josefine @patrikwidell 
Blogg

Varför så mycket träning?

Vi får ofta frågan varför vi tränar så mycket. Det snabba och enkla svaret är att vi mår bra av det och tycker det är kul. För oss är det ingen uppoffring eller något vi känner att vi måste trycka in i våra liv. Träningen kommer naturligt för oss. I perioder blir det mer träning och i andra perioder mindre träning.

Ett av våra långsiktiga mål med träningen är att kvala till swimrun vm. Swimrun VM (ÖtillÖ) som går första helgen i september varje år. Loppet består av totalt 9,5 km simning och 65 km löpning och uppdelat i massor med simningar och löpningar. Det här loppet är inget man bara gör, det är något man behöver träna inför. Vi hoppas kunna kvala till nästa år och delta på loppet.

Vi tränar en del pass ihop och en del pass själva och på swimrunloppen tävlar vi i team. Varje lopp lär vi oss något nytt som team och utvecklas. De flesta loppen som vi kört har varit sprint distans, dvs kortare än de lopp som man kvalar på vm i. Sprintloppen brukar ligga mellan 13-18 km totalt medan de längre loppen är runt 30-40 km.

Vad är ditt mål med träningen och varför tränar du? Berätta gärna.

Blogg

Hur lär man sig att kommentera?

Varken mobil eller sociala medier fanns när vi var små utan det är något vi fått växa in i. Dagens barn är däremot uppväxta med både mobil och sociala medier. Det är inte något snällt klimat på sociala medier utan hårt och elakt från både barn och vuxna.

Vi finns båda på TikTok och även om vi lagt in ett filter på ord så det inte går att skriva vissa ord så får vi massor med kommentarer som inte alltid är så snälla. Som vuxen har man lättare att hantera det än som barn. Jag (Fanny ) som skriver detta inlägg har fått kommentarer om att min mun är sned. Användarna är så vana att se fixade läppar så om de ser naturliga läppar som inte är 100% symetriska får man kommentarer om att du har sneda läppar.  Jag får även gång på gång kommentarer om att jag är platt och att mina tuttar är små. Min rumpa är också något som kommenteras flitigt. Då har vi inte ens pratat om barn. Hej vilt kommenteras det om hurvida jag vill ha barn, inte ha barn, är för feg för att få barn osv.  När ska vi lära oss att det är ok att alla ser olika ut och att det inte är ok att kommentera alla andras kroppar hur som helst?

https://vm.tiktok.com/ZMR6XsAnL/

Ett litet tips till dig som inte har TikTok men har barn som finns på TikTok. Skapa ett konto och logga in och se vad som händer, var med och blocka ord och följare som inte kan uppföra sig.

Blogg

Så kommer du igång med träningen

Sommaren innebär vila och återhämtning för många och nu när hösten kommer vill man ta tag i träningen igen. Men hur kommer man igång igen?  Här kommer våra bästa tips.

5 tips – kom igång med träningen

  1. Börja lugnt
    Du har säkert hört det förut men börja lugnt. Sätt inte upp orimliga krav och att du ska träna fler pass varje dag. Tänkt långsiktigt och öka upp träningen vecka för vecka.
  2. Sätt upp mål
    Att sätta upp ett mål med din träning kommer göra att du blir mer motiverad och det blir lite lättare att komma iväg och träna de dagar du helst vill stanna i soffan. Sätt gärna upp ett långsiktigt mål och några delmål på vägen. Stanna upp och var nöjd när du når delmålen.
  3. Träna med en kompis
    Att träna med en kompis är kul och risken att du hoppar över passet minskas. Vi tränar en hel del pass ihop och kan pusha och peppa varandra.
  4. Hitta din träningsform 
    Alla träningsformer passar inte för alla. Vissa gillar löpning, andra simning eller cykel. Testa dig fram och hitta den träning du gillar. Men var också medveten om att all träning oftast är jobbig i början om du är otränad.
  5. Ge inte upp! 
    Det finns dagar då det kommer ta emot. Att hoppa över och vila någon gång när kroppen är trött är klokt men att stanna i soffan gång på gång när du bara känner dig lat kommer inte hjälpa dig att nå målen.

Blogg

5 saker att tänka på när du väljer tältplats

Vi gillar verkligen att tälta, både i ”vanligt tält” men även i taktältet på bilen. Sverige har verkligen många fina platser att tälta på men det finns några grejer du kan tänka på när du väljer tältplats.

  1. Underlaget 
    Vanligt tält eller biltält spelar ingen roll, det är alltid enklare att sova om det är ett platt underlag. Har du biltält så kan du köra upp på tex en gren eller sten för att bilen ska stå plant. Har du ett vanlig tält kan det vara bra med ett tältundelag. Det kan även vara bra att titta så du inte placerar tältet på rötter, stenar och kvistar.
  2. Kolla vädret 
    Att ställa tältet på en fin plats kan vara lockande men det kan också bli en jobbig natt. Vi har varit med om att det börjat blåsa under natten och att vi stått mitt i blåsten. Kolla vädret innan så kommer du kunna sova skönare.
  3. Får du tälta här?
    I vissa naturreservat är det förbjudet att tälta. Ett bra tips är att kolla upp detta innan.
  4. Vatten
    Det är alltid smidigt att ha nära till ett vattendrag om du ska laga mat, diska, släcka eld eller kanske ta ett bad.
  5. App! 
    Appen park4night har massor med bra tips på ställen där du kan parkera och tälta.

    Gillar du att tälta?
Blogg

Fun run i Jönköping

I fredags deltog vi i ett 5 kilometer långt fun run i Jönköping. De flesta var utklädda och vi var utklädda till Wonder Woman och Spiderman. För två år sedan sprang Patrik runt som en apa.

Loppet gick under Jönköpings Marathon och runt om kring i Jönköping. Vi hade ett super kul lopp och sprang runt och tjoade och hejade på folk på stan. Det blir verkligen en glad stämning när folk springer runt och är utklädda.

Se videon från loppet:

Race rapport

ÖtillÖ swimrun Göteborg 2021 race report

ÖtillÖ är en swimrun tävling uppdelad på flera olika deltävlingar och nu hölls tävlingen i Göteborg för första gången. På varje tävlingstillfälle finns det 3 olika distanser att välja mellan, en kortare på ca 7-8 km, en sprint på ca 13-20 km och ett längre lopp på 30-40 km. I det längre loppet kan man även kvala till swimrun vm som är 65 km löpning och 9,5 km simning.

ÖtillÖ Göteborg – loppdag

Vi deltog i sprint loppet och tävlade i den mixade klassen. För att vara en sprint var loppet rätt långt och vår klocka slutade på närmare 23 km. Loppet gick mellan flera öar och det var massor med publik som hejade längs med banan. Löpningen var varierande, lite grus, lite asfalt, lite trail och en del klippor och stenar.

Loppet startade med en rätt lång nedförs löpning innan första simningen som var 500 meter lång. Vi gick ut rätt hårt och sprang och simmade på. Vi har börjat lära oss varandras svagheter och styrkor och kan hjälpa till att peppa varandra vid rätt tillfällen.

Även fast loppet var över 20 km så känns det som att tiden går fort när man är ute. Upp och ner över öar, simma, springa, simma, springa. En bit in i loppet ser vi ett annat lag i den mixade klassen. Lisa och Mattias är super grymma och vi de sprang om oss, sen sprang vi om dom och sen var vi rätt jämna under loppet tills sista löpningen som var ca 4 km. Här drar de om och vi visste att vi skulle ha svårt att hänga på i deras tempo.

Vi kom in som 2:a i den mixade klassen och 4:e lag totalt.

Se filmen från loppet på YouTube:

Nästa lopp blir ett fun run lokalt i Jönköping och sedan ÖtillÖ final 15 på Utö i början av september.

Blogg

Träningsträff i fjällen

Vi är uppe i Ottsjö utanför Åre och idag hade vi en träningsträff ihop med Kia och Fjällmaraton. Vi träffades vid Ica i Ottsjö för att jogga en runda ner till vattnet.

Vi sprang på stigar i skogen och på grusväg och höll ett tempo så alla kunde hänga med. Den yngsta deltagaren var 6 år gammal. På vägen stannade vi och pratade om lite löptips. Efter fick alla varsin goodiebag innan det var dags att ta bilder.

Tack alla som ville komma och tack till Kia och Fjällmaraton som hjälpte till med träningsträffen.

Race rapport

Salomon 27K 2021 Racereport

Igår var det dags för lopp igen. Salomon 27K under Kia Fjällmaraton veckan. Fjällmaraton veckan innehåller 8 lopp under 9 dagar och det finns ett något lopp för nästa alla. Allt från barnlopp till 100 km. De flesta loppen går i närheten av Ottsjö utanför Åre. Förra året sprang vi även då Salomon 27K men under valfri starttid dagen efter loppet eftersom det var Covid-19 restriktioner.

Loppet

Banan sträcker sig över 3 bergstoppar/fjäll och innehåller 1050 höjdmeter. I år gick loppet från Trillevallen med mål i Ottsjö vilket är en nyhet eftersom den alla andra år gått åt andra hållet. Loppet går på mjuka stigar som ibland är lite leriga och ibland springer man på spångar. I år var det inte lika blött och lerigt som förra året.

Vi bor vid målet i Ottsjö och fick skjuts till starten i Trillevallen och trodde vi var ute i god tid. Det var en hel del bilar och kö och när vi hade 20 minuter kvar till start hoppade vi ur bilen och började jogga uppför mot starten. Starten låg mycket högre upp i backen än vi trodde och 08:59 var vi på plats med 1 minut kvar till start. Vi hamnade rätt långt bak och början av loppet blev riktigt lugnt. Efter en stund började det lätta upp lite och vi kunde springa nedför innan det gick uppför igen.

Det gick rätt snabbt så var vi uppe på första av tre toppar. Vädret var perfekt löpväder, shorts och linne blev aldrig kallt även om det blåste lite på topparna. Vi sprang tillsammans och försökte hålla ihop även om det ibland var lite knepigt när det kom personer mellan oss. 

Vi gick en del uppför och sprang och njöt av utsikten över den fina fjällen. Vi hade med energi och tog energi ungefär var 30 minut. På loppet fanns det 3 vätskestationer och vi stannade och tog vatten och lite energi på stationerna med. Det är obligatoriskt att ha ryggsäck och den var fullpackad med allt man behövde ha med.

Även om det var kö i starten och vi tog det rätt lugnt så sprang vi ca 10 minuter snabbare än förra året. Vi kom i mål glada och nöjda. Fjällmaraton anordnar kul och välordnande tävlingar fulla av löparglädje.

Se mer från loppet på Youtube:

Blogg

Team Lost hittar hem i de småländska skogarna

Vi har köpt hus! Efter en tids letande har vi äntligen hittat vårt drömhus där vi ska bygga vårt drömgym. Huset ligger i skogen precis jämte en sjö så vi kan simträna och springa precis utanför dörren. När vi letade hus ville vi gärna hitta ett hus när en sjö, nära skog och inte allt för långt från Jönköping och nu har vi alltså hittat rätt.

Att vara i naturen känns som en naturlig del av vår vardag varför det också känns som vi hittat hem nu när vi ska flytta ut i skogen.

Team Lost hittar hem i de småländska skogarna

Team Lost hittar hem i de småländska skogarna är en serie där ni kommer få följa oss när vi flyttar från vår lägenhet i stan till vårat drömhus i skogen. Ni kommer få följa oss när vi bygger om, inreder kontor, bygger en hundgård, tar 4-hjulingen ner till vattnet och badar, bygger dröm gym både ute och inne i garaget, badar badtunna för att avsluta med isbad i soluppgången, lagar härliga middagar i trädgården och mycket mer.

Vi vill att ni ska känna inspiration och glädje och kanske själva bli nyfikna på tanken att en dag ha ett drömhus i skogen och få närmare till ett aktivt liv nära naturen.

Vi har en dröm om att skapa vår egna lilla träningsoas med ett garage fullpackat med träningsutrustning och en utegym i anslutning till detta där vi kan göra allt vi älskar. Lyfta, hänga, klänga, leka och träna. Nu har vi bott i en lägenhet inredd som ett gym.

Låter det spännande så följ oss gärna! På @lostgym kommer kan du redan nu få en smygtitt på vad som kommer. Är du mer intresserad av träning så finns vi som vanligt på @teamlost 🌸

Flyttlasset går i november och båda våra lägenheter ligger ute till salu.

Ta hand om er i värmen 🧡